Si el vostre cap o el vostre lloc de treball prohibeix fumar al vostre lloc de treball, haureu de deixar de fumar o deixar de fumar. La principal dificultat és que aquest mal hàbit és un dels tipus d’addicció a les drogues i pot desenvolupar l’anomenada síndrome d’abstinència. Consisteix en un deteriorament de l’estat d’ànim, incapacitat per concentrar-se i un debilitament de l’atenció. Tot i això, hi ha diversos ajustaments que us ajudaran a fer-hi front.
Instruccions
Pas 1
Centreu-vos en els aspectes positius de deixar de fumar. Intenteu visualitzar com el vostre cos descansa de la nicotina. Intenteu gaudir dels moments en què respireu profundament, no teniu tos i les olors es perceben netes i sense núvols.
Pas 2
Digueu a tots els vostres companys de feina que no fumeu a la feina. Com més gent estigui informada sobre això, més difícil serà que encengueu una cigarreta al davant.
Pas 3
Proveu de canviar a un hàbit diferent. Per exemple, podeu mastegar xiclet (només després de menjar) o rosegar una poma. Però és millor no deixar-se portar amb llaminadures o llavors, ja que això és perjudicial per a les dents i la figura.
Pas 4
Cada vegada que tingueu un minut lliure, distreu-vos d'alguna manera dels vostres pensaments sobre el tabac. En lloc d’un altre cigarret, resoleu uns mots encreuats, visiteu un lloc divertit, llegiu un llibre o un diari.
Pas 5
Intenteu evitar situacions de conflicte a la feina, en cas contrari l’estrès us obligarà a tornar a fumar. Aprendre a relaxar-se. Tan aviat com sentiu una forta ansietat interna, inclosa la manca de cigarrets, seureu en una posició còmoda, tanqueu els ulls i respireu profundament i lentament durant un parell de minuts.
Pas 6
Si us ve de gust fumar, passi el que vulgueu, proveu de canviar d’activitat. Per exemple, si escrivia o escrivia mentre estava assegut al seu escriptori, aixecar-se, escalfar-se, mirar per la finestra, caminar cap a l'oficina següent, parlar amb els seus companys. Si esteu treballant manualment, seieu a descansar o calculeu la següent etapa de treball.
Pas 7
Compreu un calendari de butxaca especial i encercleu-lo cada dia quan no fumeu almenys durant les hores de treball. Si no teniu connexió, obteniu un calendari nou. Mirar la confirmació real dels vostres èxits és un bon al·licient per continuar el bon treball. Animeu-vos i premieu-vos cada vegada que deixeu de fumar. Per exemple, compreu-vos alguna cosa "com a regal".
Pas 8
Si us resulta insuportable deixar de fumar immediatament al lloc de treball, feu-vos cigarrets electrònics. Contenen nicotina, però no tenen quitrà. No se’ls prohibeix fumar en llocs públics i no produeixen fum. Primer, trieu un cigarret més pesat del que esteu acostumats, canviant gradualment a uns més lleugers i després a uns lliures de nicotina.
