El creixement s’inclou a la llista dels principals paràmetres mèdics per al desenvolupament d’una persona sana. Als països europeus, inclosa Rússia, l’indicador mitjà per als homes adults és de 175-178 cm, per a les dones - 162-166 cm. Diversos factors afecten el procés de creixement: gènere, edat, raça, herència, característiques biològiques, presència de certes malalties i les seves conseqüències. No obstant això, és molt possible afegir uns centímetres desitjats, prestant especial atenció a una alimentació adequada.
És necessari
- - verdures;
- - fruites;
- - verds;
- - carn;
- - un peix;
- - llet i productes lactis;
- - productes làctics;
- - cereals;
- - pa;
- - ous.
Instruccions
Pas 1
Obteniu consell mèdic abans de començar la teràpia nutricional. Els metges revisaran el vostre sistema endocrí i els nivells de producció d’hormona del creixement (hormona del creixement). És important identificar correctament la causa del retard de creixement. Si la desviació de la mitjana és gran, se us prescriurà tractament, potser fins i tot cirurgia. A més, el metge ha d’excloure la presència de malalties cròniques que poden agreujar-se per canvis en la dieta.
Pas 2
Creeu un menú que afavoreixi el creixement. Recordeu, no hi ha cap producte màgic que us ajudi a créixer ràpidament. Una alimentació adequada ha de ser variada i rica en proteïnes, vitamines i minerals.
Pas 3
Intenteu menjar més fruites i verdures crues. L’ideal seria que hi hagués almenys 1,5 kg d’ells a la taula cada dia. No cuineu ni cuineu massa els plats de carn i peix. La cocció a llarg termini redueix la quantitat de nutrients del producte. Haureu de renunciar completament al cafè i l’alcohol.
Pas 4
No mengeu en excés. L’hormona del creixement es produeix millor si es té gana. Prendre menjar 4-5 vegades al dia. Mantingueu les porcions petites. Els dies de dejuni també ajudaran a créixer: kefir, verdures, fruites. Beu més aigua, tant ordinària (bullida o especialment purificada) com aigua mineral, per exemple, "Borjomi".
Pas 5
Menja diàriament almenys 100 g de productes proteics: carn, peix, ous, pa de sègol, arròs, mongetes, etc. La proteïna és un element essencial per a la "construcció" de teixits, inclosos els ossos. Sense la ingesta d’una quantitat suficient al cos, és impossible un creixement intensiu. Si un aliment us provoca una reacció al·lèrgica, compenseu la manca d’ell a la vostra dieta amb altres fonts de proteïnes.
Pas 6
Enriquiu la vostra dieta amb les principals vitamines del creixement: A, B, D. Probablement coneixeu els beneficis de les pastanagues des de la infància. Realment conté carotè, que es converteix en vitamina A a l’organisme. Podeu obtenir-lo a base d’herbes fresques (julivert, api, ceba, anet, etc.), alazà, espinacs, rosa mosqueta, verdures grogues, com ara naps i suecs..
Pas 7
La vitamina D és responsable del creixement ossi i es produeix de forma natural sota la influència dels rajos ultraviolats. No obstant això, els residents dels països del nord, inclosa Rússia, on no hi ha prou dies de sol, han de reposar les seves reserves de vitamina D a través dels aliments. Menjar una ració de peix greix (sardina, salmó, tonyina) diàriament i beure un got de llet.
Pas 8
Les vitamines B útils es troben a la mantega, la llet, els fruits secs, les verdures i les fruites, el rovell d’ou, el llevat i altres aliments. No tingueu por de sobresaturar el cos amb aquest element. No s’acumula als teixits, l’excés resultant s’excreta de forma natural.
Pas 9
El creixement del cos és estimulat per minerals i oligoelements. En primer lloc, heu d’assegurar-vos que el calci i el fòsfor entren al torrent sanguini. Es troben en mató, ous, peix, llet i productes lactis fermentats. La norma diària és de 2-3 entrepans amb formatge i 200 ml de llet.
Pas 10
El zinc, el manganès, el fluor, que reforcen el teixit ossi, es troben en grans quantitats en cereals, verdures i fruites, mongetes, nous, te negre. És molt útil menjar blat germinat i blat de moro.
