El rècord mundial en mantenir la respiració sota l'aigua és de 17 minuts i 4,4 segons. Va ser instal·lat el 30 d'abril de 2008 per l'il·lusionista nord-americà David Blaine. I això malgrat que una persona normal pot viure sense respirar només 5-7 minuts, després dels quals perd la consciència i pot morir. Un entrenament especial per aguantar la respiració el va ajudar en això.
Per poder aguantar la respiració durant molt de temps, no n’hi ha prou amb inhalar i no exhalar el màxim de temps possible. I després intenteu millorar els vostres èxits. Necessitem tot un complex d’exercicis generals de desenvolupament i especials, desenvolupats per científics i atletes de diferents països.
Exercici general
L’obesitat és l’enemic principal de la respiració. L’excés de pes al cos no només suposa una càrrega a l’aparell respiratori, sinó també una quantitat excessiva de cèl·lules grasses, que necessiten oxigen per a la seva activitat. Només una persona amb un pes normal pot tenir èxit en la respiració.
Córrer més sovint. Córrer desenvolupa l’aparell respiratori i el pit, afavoreix la pèrdua de pes i millora la capacitat dels pulmons per absorbir l’oxigen. Les curses de llarga distància ensenyen al cos a utilitzar els recursos amb moderació, inclòs l’oxigen. Córrer amb atenció a la respiració és especialment útil: entreneu-vos a córrer de manera que durant un cert nombre de passos hi hagi un cert nombre d’inhalacions i espiracions.
Practicar exercicis de respiració descrits en ioga i arts marcials xineses. S'ha comprovat que no només desenvolupen bé el pit, sinó que també ensenyen a controlar el diafragma.
Participar en la meditació i l’entrenament autogènic. Això és necessari per poder controlar les emocions i desconnectar de tots els pensaments aliens. La capacitat de controlar-se i no deixar-se distreure per res és un component important en l’entrenament per a la respiració.
Exercicis especials
1. Respireu profundament lentament, intentant omplir uniformement els pulmons inferior, mitjà i superior amb aire. Després, mantingueu la respiració durant 1 minut. Exhaleu amb força, a través dels llavis agafats, en diversos passos. No infles les galtes. Amb el pas del temps, intenteu augmentar el temps que manteniu la respiració.
2. Respireu vigorosament durant diversos minuts, intentant saturar la sang amb oxigen el més intensament possible. Després d'això, inspireu i manteniu la respiració durant el màxim temps. Mentre manteniu la respiració, estireu els braços cap endavant a l’altura del pit, apreteu els dits a punys. Comenceu a moure ràpidament els braços cap enrere i ajunteu-los fins que pugueu mantenir l’aire als pulmons. Finalment, exhala fortament.
3. Caminar amb concentració en respirar. Feu un nombre determinat de passos de la mateixa longitud mentre inhaleu lentament. Després, sense aturar-vos i sense contenir la respiració, feu el mateix nombre de passos que exhaleu. Continueu l'exercici fins que hagueu completat diversos cicles d'inhalació-espiració. Si l'exercici és fàcil, augmenteu el nombre de passos durant la inhalació i l'exhalació. Aquest exercici s’ha de fer diverses vegades al dia.
4. Respiració inferior. Estirat, col·loqueu una palma a l’estómac i l’altra al pit. Comenceu a inspirar i exhalar aire utilitzant només els pulmons inferiors. Controleu la respiració amb les mans: només s’ha de moure l’estómac i el pit ha de romandre immòbil. L'exhalació ha de ser llarga, a través dels llavis encoixinats, la inhalació és lleugerament més curta que l'exhalació.
Com contenir la respiració
Submergiu-vos a l'aigua, relaxeu-vos i aferreu-vos a una cosa com el costat de la piscina. Intenteu desconnectar de tots els pensaments aliens. Després de fer algunes respiracions vigoroses per oxigenar la sang, retingueu la respiració i submergiu-vos a l'aigua. Durant la inhalació, no intenteu omplir els pulmons d’aire tant com sigui possible. El temps de retenció de la respiració serà significativament més llarg si inhale al 75-80% del volum màxim de pulmó. No emmagatzemeu aire a la boca sota l'aigua.
En nedar sota l’aigua, intenteu moure’s lentament i sense problemes per conservar l’oxigen. Concentreu-vos a retenir la respiració i no deixeu que entrin pensaments estranys al vostre cap. Quan mireu al voltant sota l'aigua, utilitzeu la visió perifèrica amb més freqüència. No torneu a girar el cap i no el levanteu; si manteniu la respiració durant molt de temps, això pot provocar la pèrdua de consciència.
Després de retenir la respiració durant molt de temps, no heu d’expirar bruscament i aspirar aire nou. Exhaleu aproximadament un terç i, a continuació, inspireu. I només llavors feu una espiració i inhalació completa.
Recordeu que, com més calenta és l’aigua, més temps dura la respiració, ja que en aigua freda el cos necessita més oxigen per mantenir una temperatura corporal constant.
Quan faci exercici a l’aigua, utilitzeu un ajudant. No només podrà cronometrar la respiració, sinó que també assegurarà en cas de possible pèrdua de consciència.
