Per restaurar els recursos del cos gastats durant la vigília, una persona ha de dormir. El son té dues fases. Convencionalment, es poden anomenar directament la fase del son i la fase de vigília. Durant aquest temps, es recuperen els recursos gastats pel cos.
Instruccions
Pas 1
Feu un experiment. Tothom té un període en què una persona ha de dormir. La durada d’aquest temps és individual, variant entre 2 i 4 hores. Quan us adormiu durant les hores de son necessàries que el cos necessita, dormiu prou.
Pas 2
Entreneu-vos a aixecar-vos en un moment concret. Com a alternativa, utilitzeu un despertador amb una ràdio incorporada i un rellotge de paret que pengeu davant del llit. Configureu la trucada una hora abans del que necessiteu per despertar. Quan s’activa, la ràdio s’encén automàticament. Estableix el volum al mínim, escoltaràs l’emissió a través d’un somni.
Pas 3
Repetiu l'endemà, aixecant-vos una hora abans del despertar anterior. Determineu que l'interval de temps desitjat té aquest aspecte. Estàs dormit, sona l’alarma, comença a sonar la música, el volum és molt baix i encara tens son. La fase activa del son dura de 5 a 10 minuts, molt poc, es pot escoltar música a través del son, si es desperta, mira el rellotge i intenta recordar l’hora. Seguiu dormint i arribarà la fase de son profund. Però encara escoltarà la música del despertador durant el son. Però aviat aquest so es farà més clar. Com a resultat, ja no podreu dormir i us llevareu.
Pas 4
Mireu periòdicament el rellotge i anoteu les fases del vostre somni a temps. Realitzeu aquest experiment durant 10-20 dies i sabreu exactament quan aneu al llit per dormir prou.
Pas 5
Intenta calcular la fase del son d'aquesta manera. Abandoneu-vos durant 10-14 dies per alarmes, esdeveniments socials i altres factors que us fan adormir-vos i despertar-vos no quan vulgueu, sinó quan sigui necessari per un motiu o altre. Durant aquest període de temps, desenvolupareu un ritme de son individual, que us serà òptim.
Pas 6
Poseu-vos en contacte amb un centre de son. O a qualsevol clínica on se us proporcionarà un monitoratge EEG les 24 hores del dia. Deixeu de banda un parell de setmanes lliures de la feina, socialitzeu amb amics, etc. Basant-se en els resultats de les dades de l’EEG, en altres indicadors, els científics extreuran conclusions sobre el temps que triga el vostre cicle de son de son superficial a paradoxal. I quants períodes necessiteu per recuperar completament la força.
