Perquè el despertar del matí sigui el més còmode possible i passar tot el dia en una ona positiva, és necessari seguir certes regles. Seguiu-los, i un augment primerenc deixarà de ser el problema número 1 i un desastre a escala mundial.
Instruccions
Pas 1
Només us despertareu fàcilment si el vostre son ha estat prou profund i llarg. Un adult necessita dormir almenys 7 hores al dia per recuperar la força i l’energia. Establiu-vos una rutina diària que seguiu sistemàticament, independentment dels caps de setmana i de les vacances.
Pas 2
Per dormir completament, ometeu-vos els sopars abundants. L’últim àpat ha de ser 4 hores abans d’anar a dormir, no mengi moltes proteïnes i hidrats de carboni per sopar. Si us costa adormir-vos amb l’estómac buit, beveu un got de quefir, llet o iogurt 30 minuts abans d’anar a dormir.
Pas 3
Dormiu en una zona ben ventilada. Compreu roba de llit còmoda. Amb malalties del sistema musculoesquelètic, problemes amb la columna vertebral, el son complet només és possible en un coixí i matalàs ortopèdics.
Pas 4
Desperta al so d’una melodia agradable. Si l'alarma emet sons forts i desagradables, és poc probable que el despertar sigui còmode. Si seguiu la rutina diària de manera sistemàtica, gradualment el vostre cos aprendrà a estirar-se i aixecar-se al mateix temps. No caldrà fer servir un despertador.
Pas 5
Prepareu totes les coses que necessiteu al vespre. La precipitació del matí no es disposa a buscar alguna cosa i als cops.
Pas 6
Quan us lleveu, penseu només en els moments positius que us espera el dia que ve. Resoldreu tots els problemes gradualment en el moment de rebre'ls. Sintonitzeu les emocions positives, això us ajudarà a entrar ràpidament en un ritme de treball i a fer front a totes les tasques que heu de realitzar.
Pas 7
Una dutxa de contrast, te, cafè i un lleuger esmorzar són companys constants del despertar del matí, que ajuden a activar-se i energitzar-se durant tot el dia.
Pas 8
Si observeu el règim diari, però al mateix temps teniu dificultats per adormir-vos i és encara més difícil despertar-vos i sentiu fatiga i somnolència tot el dia, consulteu el vostre metge. Feu un examen mèdic complet. Els trastorns del sistema cardiovascular, la depressió, l’esgotament nerviós i la pressió arterial alta són tot el que interfereix en un son adequat.
