El son és una cosa que no es pot prescindir. Sense una bona nit de descans, una persona no serà sana ni bella. Per adormir-se profundament i deixar de despertar-se a la nit, cal ajudar el cos i organitzar correctament el son.
Instruccions
Pas 1
Observeu el règim: aquesta és una de les regles més importants per dormir sense despertar. Quan el cos s’acostuma a funcionar amb un cert ritme, funciona de manera més productiva i descansa completament. Es recomana anar a dormir abans de mitjanit; en aquest moment, el descans és el més valuós.
Pas 2
Apreneu a relaxar-vos: aquesta és la clau per dormir. Els músculs de molts adults estan tensos durant tot el dia, de manera que sovint es desperten a la nit. Per relaxar-vos, utilitzeu mètodes d’autohipnosi, per exemple, l’exercici “Lift”. Imagineu-vos que baixeu de l’ascensor des del pis 20. Amb cada metre, el cos es fa més pesat i les parpelles s’uneixen. A la primera planta, el cos s’ha de relaxar completament.
Pas 3
No us plantegeu problemes de pressió abans d’anar a dormir. Si carregueu el cervell amb pensaments pesats, és més probable que us mantingueu desperts i us adormiu ràpidament. Millor escolteu música, llegiu el vostre llibre preferit.
Pas 4
Passegeu i ventileu l’habitació abans d’anar a dormir. Un passeig us calmarà i, gràcies a la saturació de la sang amb oxigen, us adormireu profundament només tocant el coixí amb el cap. L’aire sec del dormitori pot causar un son inquiet i deficient. Podeu crear el microclima desitjat amb un humidificador.
Pas 5
Sopar 2 hores abans de dormir. Tant l'estómac buit com l'estómac ple no afavoreixen el son correcte sense despertar. Si teniu gana a la tarda, beveu kéfir, en cas contrari les desagradables sensacions a l’estómac no us permetran adormir-vos. Però beure aigua o menjar síndria al vespre no val la pena, en cas contrari es corre el risc de despertar-se diverses vegades a causa de les ganes de la bufeta.
Pas 6
Abans d’anar a dormir, feu-ho tot perquè res no us desperti a la nit. Tanqueu la finestra amb cortines opaques perquè la llum dels cotxes que passen no us interfereixi, poseu el telèfon mòbil en mode silenci.
Pas 7
Aneu al llit amb roba ajustada feta de teixits suaus naturals perquè no hi hagi costures que interfereixin en el vostre descans. També és convenient comprar roba de llit còmoda, el millor de tot, amb un nombre mínim de costures. No escatimeu en un matalàs i coixí ortopèdic, ja que us proporcionaran un alt nivell de confort mentre dormiu.
