Per desfer-se de la fam de la nit, n’hi ha prou amb fixar-se en la dieta diària. Cal començar el dia amb l’esmorzar, no prengui llargues pauses entre els àpats, seleccioneu acuradament els productes.
Repartiu les calories diàries de manera uniforme
Si desenvolupeu sistemàticament fam traïdora al vespre, alguna cosa no funciona amb la vostra dieta. Reconsidereu què i quina hora mengeu durant el dia. Idealment, el percentatge principal de la ingesta diària de calories s’hauria de consumir amb l’esmorzar i el dinar. La tarda és més aviat un berenar baix en calories ric en proteïnes i fibra.
Primer de tot, comenceu a esmorzar regularment. Molta gent es nega a menjar al matí, perquè simplement no volen. De fet, el sistema digestiu triga una mica a tonificar-se. Per tant, la sensació de fam no arriba per molt de temps i la gent està orgullosa d’haver aconseguit no menjar al matí i, per tant, reduir el nombre de calories al dia. Però això és enganyós, perquè s’està produint una greu fam per sopar. El cos s’esforçarà per compensar el temps amb gana i no podreu resistir uns quants plats al dinar.
Mentrestant, no hi ha res saludable, menjar 1000 calories en un àpat. No seria millor menjar 400 al matí, 500 per dinar i 100 per berenar lleugerament? A més, menjaràs un àpat enorme a la vegada i estiraràs l’estómac. Com més estira l’estómac, més i més sovint es vol menjar. La sortida és menjar un esmorzar abundant i significatiu al matí. Per accelerar el despertar del sistema digestiu, beure un got d’aigua de llimona amb l’estómac buit i esperar 20 minuts.
Entre l’esmorzar i el dinar no hi ha d’haver més de 4 hores. Fins i tot podeu incloure un petit refrigeri entremig: un got de iogurt o una peça de fruita. És aconsellable sopar alhora. El dinar ha d’incloure: cereals, verdures, peix o carn. Aquesta combinació us permetrà oblidar-vos de la sensació de fam durant molt de temps. Unes hores després de dinar, podeu prendre un aperitiu fàcilment evitant els aliments carbohidrats. Si l’esmorzar i el dinar eren rics en calories, no hauríeu de tenir ganes de menjar al vespre.
Coneix els teus enemics a la vista: limita els aliments poc saludables
Si la vostra fam és emocional, és a dir, teniu una dependència psicològica dels aliments, feu el control de la vostra dieta. El problema més important en aquest cas és no actuar de manera radical. Menja de tot, a freqüències diferents i en quantitats diferents. Alguns aliments que podeu menjar diàriament: verdures, productes lactis baixos en greixos, carn magra, peix, fruites sense sucre. Altres - només amb moderació: fruits secs, fruits secs, fruites dolces, olis, pa. I hi ha una categoria de productes que només us podeu permetre de tant en tant: dolços, pastes i productes semielaborats. Aquests són els productes que més voldreu al final del dia. No tingueu aquests aliments a la mà.
