La manca de líquid al cos comporta moltes conseqüències negatives, ja que el cos humà té un 75% d’aigua. Dolor a diverses parts del cos, nàusees, depressió; això i molt més poden servir de senyal de deshidratació. Si compliu certes regles, podeu superar la manca d’aigua.
Instruccions
Pas 1
La forma més natural de rehidratar-se és beure més aigua. La norma diària per a una persona sana és d’un litre i mig a dos litres. Beu aigua plana, clara i tranquil·la. En èpoques de calor, preferiu l’aigua tèbia. A diferència del fred, calma la set més ràpidament, ja que s’absorbeix més fàcilment a les parets de l’estómac superior, cosa que permet al cos restaurar ràpidament l’equilibri hídric.
Pas 2
No intenteu substituir altres begudes per aigua. El cafè, el te, la cervesa o altres begudes alcohòliques, tot i que contenen aigua, tenen l’efecte contrari sobre el cos, ja que també contenen substàncies deshidratants. Quan es prenen, no només s’eliminen els fluids processats del cos, sinó també part de les reserves d’aigua del cos.
Pas 3
Si us trobeu en una emergència quan l’aigua és prou problemàtica, no us negueu a menjar. Però, alhora, procureu no menjar menjar massa salat ni massa picant i no en prengueu massa. És millor dividir la ingesta d’aliments en diversos àpats en petites porcions. Doneu preferència a les sucoses fruites i verdures. Deixa de fumar.
Pas 4
Amb la deshidratació, la sang dels vasos es fa més gruixuda i més viscosa, en relació amb això, augmenta la càrrega al cor i es deteriora la circulació sanguínia. Si hi ha manca d’aigua al cos, procureu no exagerar-vos o fer un treball massa dur, ja que la sudoració profusa només agreujarà l’estat de les coses.
Pas 5
Queda’t menys al sol, queda a l’ombra. No traieu la roba ni els barrets a la llum directa del sol per minimitzar la transpiració. Per reduir la set i la sensació de sequedat bucal, beure aigua amb glopets petits, mantenint-la a la boca durant més temps. Col·loqueu un petit còdol o un botó sota la llengua per salivar.
Pas 6
Per no empènyer les coses a l’extrem, agafeu l’aigua correctament. És a dir: beure aigua immediatament al despertar per rehidratar-se després de dormir, beure abans de fer exercici per proporcionar aigua per transpirar. Beu aigua cada vegada que tingueu set. Beure 30 minuts abans dels àpats i 2, 5 hores després dels àpats.
