La insuportable separació del coixí cada matí requereix molta energia i el dia comença amb irritació i fatiga. Però es pot sortir d’un llit càlid amb alegria. Les regles "màgiques" us ajudaran a sentir-vos molt més vigoritzades fins i tot a primera hora del matí.
Instruccions
Pas 1
Feu una regla per apagar el televisor després de les 20:00. La llum blava de la pantalla estimula el sistema nerviós, suprimint la producció de l’hormona melatonina, responsable del son i de la regulació dels ritmes circadians. Dormir-se davant del televisor afecta negativament el despertar del matí.
Pas 2
Fer exercici al vespre o simplement anar a córrer al vespre. L’exercici, especialment a l’aire lliure, és molt beneficiós per aconseguir un son adequat. Això permetrà que el cos s’adormi més ràpidament i dormi profundament durant la nit. I al matí, us despertareu i us llevareu fàcilment vigorosos i adormits.
Pas 3
Enceneu espelmes perfumades al vostre dormitori durant uns minuts abans d’anar a dormir. Els olis essencials escollits correctament i la brillantor càlida de l’espelma calmaran i ajustaran el cos per dormir. Apagueu les espelmes abans que el cap toqui el coixí. L’aroma lleuger durarà al dormitori fins al matí i us permetrà despertar de bon humor.
Pas 4
Recordeu una regla important, si voleu dormir: aneu al llit, fins i tot si el rellotge mostra 1-2 hores menys que l’hora d’anar a dormir habitualment. El cos no està donant en va un senyal; per ser vigorós i fresc al matí següent, cal dormir bé. Per tant, una o dues hores més de son al vespre no pot ser superflu.
Pas 5
Per despertar-vos al matí amb pensaments agradables, no mengeu a la nit, però abans d’anar a dormir, penseu en com menjarà alguna cosa deliciós per esmorzar. La sensació matinal de lleugera gana, juntament amb els pensaments del tracte promès per a tu mateix, et faran sortir del llit ràpidament i amb molt bon humor.
Pas 6
Dormiu a la nit amb la finestra oberta o, almenys, amb la finestra oberta. L’aire fresc que no està saturat de diòxid de carboni us permetrà dormir millor i el matí començarà amb un cap fresc i un cos vigorós.
Pas 7
No poseu un despertador a la vora del llit. Col·loqueu-lo en un prestatge a l’altre extrem de la sala de manera que, per apagar el senyal, no només haureu d’estendre la mà, sinó també posar-vos a la vostra altura. Millor encara, moveu l'alarma a una altra habitació si sabeu que sentireu un senyal des d'allà al matí. Uns passos per la sala sens dubte us ajudaran a despertar-vos i a no dormir massa per treballar. No deixeu mai de parlar-vos per dormir una mica més. Aixeca't per apagar l'alarma i no torni al coixí. Sempre heu d’iniciar el senyal al mateix temps.
Pas 8
Trieu una melodia agradable, però alegre, com a senyal d’alarma. No hi ha sons forts ni forts que tinguin ganes de tancar-los immediatament. Podeu comprar despertadors especials que simulin la sortida del sol amb una música suau.
Pas 9
Al matí, mentre encara estigueu estirat al coixí, aneu amb qualsevol aventura interessant que us esperi a la tarda. Fins i tot en la vida més corrent, podeu imaginar alguna cosa inusual. Per exemple, imaginem que ningú no podrà treballar a l'oficina sense tu, que els ordinadors es deterioraran i els companys estaran tristos. O establir grans objectius per al dia, les ganes de fer moltes coses us faran sortir del llit fàcilment.
Pas 10
Primer de tot, quan es desperta, moure’s al llit, respirar profundament i exhalar. Escalfeu els dits, fregueu-vos els palmells i les orelles per millorar la circulació sanguínia. Dempeus, respira profundament. Obriu la finestra de manera àmplia, fins i tot si es gela fora. Això allunyarà la somnolència i us animarà.
Pas 11
A l’hivern, al matí, haureu d’encendre el llum el més aviat possible quan us lleveu i obriu les cortines opaques a l’estiu, deixant entrar el sol. La llum ajuda a augmentar l’activitat, alenteix la producció de l’hormona melatonina, que respon a la somnolència.
Pas 12
Després d’aixecar-se del llit, beure immediatament un got d’aigua tèbia. Aquest mètode senzill però eficaç no només us ajudarà a despertar, sinó que també accelerarà el metabolisme del cos, prepararà el sistema digestiu per menjar. Podeu esmorzar en 15-20 minuts.
