El son és un estat especial del cos quan els processos metabòlics s’alenteixen, els sistemes nerviós i cardiovascular descansen, disminueix la freqüència cardíaca i disminueix el volum de sang que circula per tot el cos. Fins i tot la columna vertebral es redueix de 3-4 cm durant el son. Un fort augment matinal no només pot descarrilar tot el dia, sinó que també pot causar greus danys a la salut.
Per què és perillós un despertar sobtat?
Després d’haver sonat el despertador, el cervell envia impulsos a tot el cos exigint una pujada urgent. Després de sucumbir al pànic, les glàndules suprarenals alliberen una sobredosi de l’hormona de l’estrès adrenalina, que, al seu torn, restringeix els vasos sanguinis i obliga al cor a batre a un ritme màxim, accelerant la sang. La transició instantània de la posició reclinada fa que els músculs es contraguin literalment en una bola. Les articulacions i la columna vertebral, que es troben en un estat relaxat, a partir d’un fort augment cada vegada reben un impacte axial traumàtic. La conseqüència d’aquests despertars pot ser la compressió dels discos intervertebrals, les microfractures, les hèrnies i l’hemorràgia muscular.
Algunes de les zones cerebrals no tenen temps de despertar-se tan ràpidament i estan desorientades. És per això que al matí totes les accions habituals es realitzen més lentament i requereixen molt més esforç. Aquest estrès matinal es converteix en la causa de la inhibició, la lentitud, l’absentisme, la somnolència i el mal humor, que acompanyaran una persona durant tot el dia.
Com fer que el vostre matí sigui agradable
Si comenceu el dia bé, és possible que el matí no sigui un bullici de reunions, sinó el moment més productiu del dia. És molt millor sacrificar uns minuts de son i despertar-se una mica abans que estressar el cos per la possibilitat d’arribar tard a la feina, a l’escola o a una reunió important. El temps lliure es pot dedicar a reflexions agradables, planificar el dia, llegir literatura interessant i comunicar-se amb els éssers estimats. A més, aixecar-se del llit, adonar-se que no necessita córrer enlloc, sinó que es pot dedicar tranquil·lament al seu negoci, que és molt més agradable i fàcil.
Despertar sense despertador, confiar completament en el vostre rellotge biològic, no funciona de seguida i no per a tothom i, per tant, té sentit fer-li amistat. No configureu sons forts al despertador. L’elecció d’una melodia és una qüestió purament individual, però s’ha d’agradar i provocar emocions positives. És millor quan el despertador no és un telèfon, sinó un rellotge d’algun disseny interessant.
La ubicació ideal per a l'alarma és a pocs passos del llit. Després, heu d’aixecar-vos per apagar-lo. Però per no desenvolupar un hàbit inconscient: em vaig aixecar, el vaig apagar, vaig tornar a dormir, és millor posar-lo en diferents llocs cada vegada, canviant els nivells d’alçada: armari, terra, taula. Podeu demanar a algú que amagui el despertador i al costat i un got d’aigua. 200 - 300 ml d’aigua neta i fresca, beguda d’un glop al matí, poden revigorar i despertar ni pitjor que una dutxa de contrast.
I una cosa més: el moviment és la vida, per tant, quan es desperta no es pot aturar. Cal canviar de peu a peu, ballar, moure’s per casa i preparar un deliciós esmorzar. Si es vol, els exercicis avorrits es poden substituir per un ball enèrgic segons la seva música preferida. Però no hauríeu d’estar zelosos amb els exercicis físics immediatament després de despertar-vos, heu de donar temps als músculs per allunyar-vos del son.
