El despertar et converteix en agonia cada matí? El llit no té pressa per deixar-vos sortir de la seva dolça abraçada i el lavabo del matí s’assembla més a un passeig de zombis? Potser simplement no sabeu com despertar correctament. Seguiu aquestes senzilles regles i aixecar-vos aviat us resultarà fàcil i familiar.
És necessari
- - Bona il·luminació al dormitori;
- - règim diari;
- - activitat física a la tarda;
- - sopar lleuger de proteïnes.
Instruccions
Pas 1
Proporcioneu una bona il·luminació al vostre dormitori. No és cap secret que llevar-se a primera hora del matí a l’estiu és molt més senzill que aixecar-se del llit quan es fa fosc. Quan els teus ulls diuen que encara és fosc a l’exterior i necessites dormir, el cos produeix l’hormona melatonina, que t’omple de fatiga, letargia i somnolència. Per tant, quan us lleveu, enceneu el llum més potent.
Pas 2
Per despertar bé cal dormir bé. Per alguna raó, aquesta simple veritat s’oblida fàcilment. Proporcioneu aire fresc fresc al dormitori, ombregeu la finestra amb cortines opaques i ometeu la televisió abans d’anar a dormir. El vostre son serà sòlid i satisfactori si us oblideu de les reunions nocturnes a Internet o de visitar clubs sorollosos. El llit ha de ser còmode i la roba de casa ha de ser fresca. No és difícil seguir aquestes regles, el més important és voler.
Pas 3
Entreneu-vos a despertar alhora. Fins i tot si teniu un horari de treball gratuït i de tant en tant us podeu permetre el luxe de dormir, no us deixeu mandrós. Llevar-se d’hora cada dia. Al final, el cos deixarà de percebre el despertar primerenc com una tortura i aixecar-se a dos quarts de cinc del matí es convertirà en un hàbit per a vosaltres.
Pas 4
Fer exercici a la tarda. Això augmentarà els nivells sanguinis de deshidroepiandrosterona (DHEA). Aquesta hormona és la responsable simultàniament de l’activitat, el bon humor, l’energia i l’alegria. També controla els períodes de son REM al cos, quan el despertar esdevé molt senzill i gairebé instantani.
Pas 5
Si els problemes amb el despertar precoç es combinen amb depressió persistent perllongada, depressió, sensacions de malenconia i ira, consulteu el vostre metge. El vostre cos pot tenir nivells alts de cortisol. És una hormona de l’estrès que suprimeix la producció de DHEA.
Pas 6
Eviteu els dolços i els aliments amb midó per sopar. Tampoc funcionaran les verdures i les fruites. Tots aquests aliments són rics en hidrats de carboni. Els hidrats de carboni, en ser ingerits, augmenten els nivells d’insulina. La insulina, al seu torn, inhibeix la gliconeogènesi. És el procés d’elaboració de la glucosa a partir de proteïnes i greixos. És gràcies a ell que el cos es restaura completament en un somni i entre menjars. El resultat d’un alt nivell d’insulina a la sang a la nit: fatiga, letargia, fatiga.
Pas 7
Dues hores abans d’anar a dormir, mengeu un tros de carn magra o peix de mar i beveu un got de quefir. El formatge, el mató, els ous per sopar també contribuiran a un bon descans i a un fàcil despertar. Les proteïnes són necessàries perquè el cos es recuperi durant el son.
Pas 8
Feu que el vostre despertar sigui el més còmode possible. Prepara la roba que penses portar al vespre. En lloc d’afanyar-se frenèticament a l’apartament a la recerca d’un segon mitjó, és millor prendre un cafè i llegir un article interessant en una revista. Prepareu un sandvitx especialment apetitós en un plat separat a la nevera al vespre, feu combustible a la cafetera o bullidor d'aigua, poseu una bonica tassa a la taula per endavant. Us serà molt més fàcil sortir del llit en previsió de tots aquests beneficis de la civilització.
Pas 9
No t’ho pensis malament quan despertes. El pensament "Oh, com no vull ser arrossegat a aquest maleït treball, per veure aquestes cares avorrides de col·legues i caps estúpids" és absolutament improductiu i pot matar qualsevol intenció de llevar-se al matí. Penseu en alguna cosa agradable, de ben segur que s’esperen algunes alegries durant el dia. Per exemple, una brusa nova que vestireu per treballar o una reunió agradable o una visita esperada al gimnàs. Troba qualsevol excusa per obrir els ulls i conèixer el nou dia amb alegria.
