L’addicció no sorgeix només de l’alcohol i la nicotina. Els productes sovint es converteixen en una droga per a una persona: menjar ràpid, xocolata, cafè. No és bo quan no es pot despertar i la seva feina val la pena si no s’obté la dosi de cafè. Cal desfer-se de qualsevol addicció gradualment i ser ferm en la seva decisió.
Necessari
- - beguda de xicoira;
- - cafè instantani;
- - te verd;
- - sucs acabats d’esprémer.
Instruccions
Pas 1
Deixeu de beure cafè lentament, perquè no necessiteu l'estrès d'un canvi brusc d'estil de vida. La durada d’eliminar aquest hàbit depèn directament de la quantitat de beguda que hàgiu absorbit abans. Quan deixeu de prendre cafeïna bruscament, pot experimentar símptomes d'abstinència: fatiga, mal de cap, somnolència, nàusees, dolor d'estómac i depressió.
Pas 2
Penseu en un programa per reduir gradualment el nombre de tasses de cafè que beveu cada dia. Podeu provar de substituir la tassa de cafè preferida per una de més petita. Per exemple, si abans el volum d’una tassa era de 300 ml, ara beveu d’un recipient amb una capacitat de 200 a 250 ml. Reduïu el nombre de tasses i podeu desfer-vos d’1-3 peces al dia.
Pas 3
Compra cafè descafeïnat, cafè instantani i beguda de xicoira. Proveu-ho en lloc del vostre cafè fort habitual. Beu gradualment begudes descafeïnades després d’una tassa.
Pas 4
Descanseu més per evitar ser irritables i cansats durant les hores de treball. Ventileu la zona de dormir: l’aire fresc us ajuda a adormir-vos millor. Trieu la roba de llit que us convingui completament: coixí, matalàs, manta, roba de llit.
Pas 5
No prengueu pastilles per dormir, és molt difícil despertar-vos al matí després d’utilitzar-la. Us sentireu aclaparat i, de nou, recorrereu a l’ús del cafè per animar-vos.
Pas 6
Després de llevar-vos del llit, obriu les cortines; el sol enviarà al cervell un senyal que és hora de despertar-se. Feu els vostres exercicis i córrer cap a la dutxa. Assegureu-vos d’incloure aliments proteics a l’esmorzar, ja que contribueix al canvi ràpid del cos a la vigília.
Pas 7
Incloeu el te verd com a substitut del cafè. Té suficient cafeïna, encara que menys que el cafè. Descobriu sucs de fruites i verdures acabats d’esprémer per passar un dia energitzant. Com més begudes siguin saludables a la vostra dieta, menys dependreu de la propera tassa de cafè.
