Les racions petites poden fer que els àpats siguin tan agradables com els grans. Però són molt útils per a la salut i la forma, ja que permeten no menjar en excés i consumir tants aliments com necessiteu. Menjar menjars petits és un dels grans mètodes nutricionals.
Instruccions
Pas 1
Els nutricionistes diuen que menjar molt és perjudicial. I tenen raó: l’estómac humà no és molt gran i, per tant, no requereix massa menjar. La majoria de la gent gasta no tantes calories al dia, perquè es dedica principalment al treball mental, no al treball físic. Per tant, podeu entrenar-vos per menjar molt menys de l’habitual, això és només una qüestió d’hàbit. Estirant-se amb cada menjar, l’estómac s’acostuma a aquest estat i comença a exigir cada cop més menjar. La sobrecàrrega de l’estómac i del tracte intestinal comporta un excés de pes, obesitat, estrès al cor, al fetge, als ronyons i al pàncrees. Per tant, sorgeixen diverses malalties que les persones acumulen al llarg dels anys.
Pas 2
Per mantenir la salut, cal menjar amb moderació, a intervals regulars durant tot el dia. És important no menjar en excés i sortir de la taula quan se senti ple. Seguir aquest moment pot ser difícil, però és millor deixar algun plat, per exemple, te amb postres, per al següent àpat, donant descans a l’estómac després de sopar. A més, no es poden menjar diversos plats seguits, substituir els aliments pesats per altres més lleugers. És especialment important per a un estil de vida saludable entrenar-se per consumir aliments en petites porcions.
Pas 3
La manera més senzilla de fer-ho és amb plaques petites. Un plat petit no conté tants aliments com de costum i definitivament no menjaràs en excés. Tanmateix, visualment, veureu que la porció és suficient, ja que ocupa tota la placa. Això us ajudarà a creure que podeu obtenir prou part d’aquesta porció. Intenteu evitar menjar aliments pesats i grassos, especialment quan es combinen en un sol àpat. Per exemple, no és absolutament necessari menjar puré de patates amb un tros de carn fregida; és millor substituir les patates per verdures o arròs.
Pas 4
Menja moltes verdures, deixa que ocupin la major part del plat. Tenen poques calories, però omplen bé l’estómac i donen la sensació d’estar ple i ple. És molt millor menjar moltes verdures fresques alhora que una mica de patates fregides o goulash. Les verdures, els cereals i els llegums són capaços de subministrar al vostre cos el mateix conjunt de proteïnes, greixos i oligoelements que els aliments per a animals. No us salteu la carn del tot, sinó opteu per carn magra, aus de corral i peix.
Pas 5
Beure un got d’aigua abans de menjar. Això ajudarà al vostre estómac a saber que no teniu gana particular. A més, prepara l’estómac per menjar i us proporciona la quantitat d’aigua dolça necessària. Normalment és útil beure almenys 2 litres d’aigua neta durant el dia, però poques vegades ningú beu aigua que no estigui en mescles, ja sigui en te o sucs, tot i que se sap que les cèl·lules necessiten aigua pura. Per tant, la saturació de l’estómac amb aigua també permetrà alegrar la seva manca al cos.
