La hipnosi funciona amb atenció conscient i inconsciència. El primer especialista us porta a dins i, amb l’ajut del segon, anota la informació que cal. Dominar la hipnosi requereix molta formació. Podeu començar amb exercicis senzills avui.
És necessari
- - rellotge amb una segona mà
- - full de paper blanc
- - mirall
- - llapis
- - una mica de temps lliure
Instruccions
Pas 1
Abans de començar els exercicis, creeu les condicions perquè res no us distregui l’atenció. Apagueu el telèfon i aviseu la vostra família que estareu ocupats durant la propera mitja hora, és millor no molestar-vos.
Pas 2
Poseu-vos de peu, agafeu el rellotge i intenteu dirigir la vostra atenció cap a la segona mà, veient com es mou lentament en cercle. Intenta no parpellejar. Abandonar-ho tot i centrar-se només en la mà del rellotge. Aquí i ara, l’únic que existeix per a vosaltres és la fletxa. Imagineu-vos que us heu convertit en una fletxa i observeu la vostra trajectòria des del costat. Al principi, pot ser difícil concentrar-se, ja que els pensaments poden distreure’s. Tanmateix, recordeu: sou una fletxa i les fletxes no poden pensar.
Pas 3
Comenceu aquest exercici durant 2-3 minuts i després treballeu fins a 10-15 minuts al dia. Aviat sentireu un efecte inusual durant l’exercici. Un estat enfocat en què no hi ha pensaments, ple de relaxació. Al mateix temps, la vostra atenció no es distreu durant una fracció de segon i no perd la vista de la fletxa, sinó que us submergiu en un tràngol.
Pas 4
Dibuixeu un punt negre sobre un tros de paper blanc i comenceu a enfocar-lo de la mateixa manera que a la fletxa. Que aquest punt simbolitzi tots els vostres assumptes i problemes. Cobriu qualsevol pensament que us entri en la consciència amb aquest punt. Intenta relaxar els músculs del cos, la cara. Aviat també assolireu l’estat de desconsideració.
Pas 5
Poseu-vos davant d’un mirall, dibuixeu un punt al pont del nas amb un llapis negre i dirigiu-hi tota la vostra atenció. Intenta estar quiet i no parpellejar. Mireu el punt amb concentració, com si en treieu força. Després de completar els exercicis anteriors, us serà prou fàcil. L’exercici es fa millor al matí, just després de despertar-se. Comenceu amb 5 minuts i afegiu 60 segons cada dia, portant la durada de l’exercici a 10-15 minuts.
