Fins ara, molta gent confon les paraules "gana" i "fam". La fam és una sensació necessària, indica que el cos no té prou nutrients per mantenir la vida. Però la gana, sobretot incontrolada, pot provocar un augment de pes i, fins i tot, obesitat.
Instruccions
Pas 1
Menja lentament per reduir la gana. Mastegeu bé els aliments. Preneu petites picades i gaudiu del gust. No poseu molts aliments al plat. Si creus que no estàs ple, pren un suplement. I si heu satisfet la gana, no us heu d’enviar amb força tot el que queda al plat a la boca. Les porcions addicionals estiren l’estómac i fan que cada cop es necessitin més menjars per omplir.
Pas 2
Beu un got d’aigua abans de cada àpat. Això us ajudarà a reduir la gana i a omplir-vos de molt menys menjar.
Pas 3
Reduïu la ingesta de dolços. És el que obre la gana. El cas és que els hidrats de carboni ràpids, absorbits al torrent sanguini, donen al cos una sensació de sacietat durant deu a trenta minuts. Llavors, la persona torna a sentir gana i és molt més forta que abans de menjar pastissos i dolços.
Pas 4
Prengui te verd. Conté enzims beneficiosos que suprimeixen la gana. Tan aviat com sentiu que voleu menjar alguna cosa que excedeixi la norma, prepareu una tassa de beguda verda forta. No afegiu sucre! En cas contrari, el te es convertirà en un estabilitzador de la gana en un catalitzador.
Pas 5
Menja aliments que contenen fibra. Es tracta de pa gruixut, fruites i verdures crues. Un cop a l’estómac, s’expandeixen en ell, donant al cos una sensació de plenitud i reduint la gana.
Pas 6
No mengeu en companyia. Si està ple o no té gana, prengui te, aigua mineral i cafè. No tingueu la temptació de menjar un mos si no voleu. Expliqueu a tothom que els aperitius addicionals condueixen a un ràpid augment de pes.
Pas 7
Cerca una afició o afició. Aleshores simplement no tindreu temps per pensar en el menjar. Molt sovint, la gana es desperta quan no hi ha res a fer. No deixeu ni un minut lliure. Això no només us permetrà aprimar-vos, sinó també conèixer nous coneixements i descobrir moltes coses interessants.
