Els ciutadans esperen amb impaciència l’aproximació dels dies càlids, l’estiu i la relaxació a la platja. No obstant això, la calor pot afectar la vostra salut de la millor manera, ja que està plena de molts perills. Prepareu-vos per a un estiu xafogós, per això es recomana seguir una dieta determinada i ampliar el vostre armari. Quina és la manera correcta de comportar-se a la calor per evitar problemes de salut?
Instruccions
Pas 1
Amb la calor sufocant, porteu roba fluixa feta exclusivament de materials naturals (lli i cotó). Els teixits sintètics són un caldo de cultiu favorable per als bacteris i les coses estretes pertorben l’intercanvi de calor del cos i dificulten la respiració. Com que el sol és molt actiu a l’estiu, assegureu-vos de lubricar les zones exposades amb protecció solar abans de sortir de casa. També necessitareu un barret de panamà d’ala ampla o un barret de palla lleuger i transpirable.
Pas 2
Eviteu beure begudes alcohòliques i fumar en excés, ja que els fumadors tenen una major tendència a formar coàguls de sang. El producte tòxic de descomposició de l’alcohol (acetaldehid) pot alterar els ritmes cardíacs, i això és molt perillós per calor, quan ja s’incrementa la càrrega del sistema cardiovascular.
Pas 3
Beure el màxim de líquid possible, però no cervesa, llimonada i kvass, sinó aigua pura. Durant una calor extrema, el cos pot perdre una quantitat important d’humitat, s’ha de reposar. L'aigua es pot substituir parcialment per suc acabat d'esprémer. Porteu sempre una ampolla petita d’aigua potable.
Pas 4
Atès que els aliments s’espatllen ràpidament quan fa calor, hi ha un gran risc d’intoxicació alimentària en aquesta època en particular de l’any. En cap cas, no compreu menjar en quioscos i safates que no estiguin equipats amb neveres, ja que simplement no podeu saber quant de temps fa aquest o aquell producte al sol. No cuini ni emmagatzemi aliments fora de la nevera durant més de quatre hores.
Pas 5
Eviteu els esports durant els mesos d’estiu, ja que l’activitat física augmenta la producció de calor cinc vegades, respectivament, esgota les reserves d’aigua del cos. La calor no és, en cap cas, el millor moment per obtenir registres esportius. Es recomana als fanàtics de simuladors que redueixin el nivell de càrrega, el temps d’entrenament i beguin més aigua durant l’exercici.
Pas 6
Intenteu evitar l'exposició solar des de les onze del matí fins a les quatre del matí, perquè el sol és més actiu durant aquest temps. És a dir, prendràs el sol i cremaràs la pell, el cos s’escalfarà i la pell s’exposarà a diversos tipus de malalties, les arrugues apareixen ràpidament.
Pas 7
No prendre el sol ni nedar després d’un àpat abundant, ja que això posa molt d’estrès al cor. És millor dormir una hora a l’ombra i no interferir amb la digestió dels aliments per part del cos. Reduïu la quantitat d'aliments que mengeu a la calor, ja que es necessita molta energia per digerir-los. Abandonar els aliments grassos, recolzar-se en fruites, verdures i cereals.
