Moltes persones consideren que els costa adormir-se durant el dia, tot i que aquests problemes no es presenten a la nit. El fet és que la foscor propicia el son i la llum del dia i el soroll poden mantenir el sistema nerviós en suspens. Per adormir-se durant el dia, cal sintonitzar-se per descansar, desconnectar de les preocupacions diürnes i aprendre a relaxar-se.
Entorn confortable
Per adormir-se durant el dia, cal relaxar-se tant com sigui possible. La decoració de l’habitació ha de ser còmoda per dormir: un llit còmode, una finestra amb cortines, aire fresc. Es creu que la temperatura de l’aire al dormitori no hauria de superar els 22 ° C, de manera que ventileu aquesta habitació més sovint. I a l’estiu, en general, es recomana dormir amb una finestra oberta.
Per regla general, les persones coneixen les peculiaritats del seu sistema nerviós. Per a alguns és més fàcil adormir-se amb els sons silenciosos de la natura, mentre que d’altres se senten més còmodes en un silenci complet. S'ha notat que els sons silenciosos i monòtons us fan dormir. Proveu de reproduir música suau o un canal de notícies. Si la foscor és el principal factor que us fa adormir-vos ràpidament, feu servir una màscara de son especial que no deixi entrar la llum del dia. A molts els resulta més fàcil adormir-se mentre llegeixen. Tria un llibre amb una trama romàntica sense pretensions, perquè una novel·la policíaca dinàmica produirà més aviat l’efecte contrari.
Com preparar-se per al llit
Un dels remeis de relaxació més efectius és un bany calent. Afegiu-hi sal aromàtica o olis essencials. Els aromes de valeriana, espígol, pachulí, bergamota, camamilla i melissa tenen un marcat efecte calmant. N’hi ha prou amb 10-15 minuts d’estar en aquest bany per donar ganes de dormir.
S’observa que, després d’haver menjat un àpat, una persona se sent adormida i letarga. El cas és que a la zona dels òrgans digestius augmenta la circulació sanguínia, mentre que la sang flueix del cap. A causa de la fam d’oxigen que experimenta el cervell, una persona vol dormir. Dormir amb l’estómac ple, però, no és la millor solució. Proveu de substituir un àpat complet per un got de llet o te d’herbes per mel. Beure te negre o verd, com totes les altres begudes amb cafeïna, s’ha de limitar almenys 2 hores abans d’anar a dormir.
Tècniques per adormir-se
Per adormir-se, cal desfer-se de tots els pensaments ansiosos. Seguiu l'exemple de Gone With the Wind i digueu-vos: "Demà ho pensaré". Qualsevol cosa que hagueu de decidir, tots poden esperar. Ara és el moment de descansar.
L’antiga manera provada d’adormir-se és comptar les ovelles. Imagineu-vos un ramat saltant per torns per sobre d’una tanca. Per a aquells amb una imaginació rica, això no serà difícil. El més important és que totes les ovelles tenen el mateix aspecte i el procés es repeteix de forma monòtona i mesurada. Com a alternativa, podeu provar de dibuixar números romans a la vostra ment, un darrere l’altre. Aquests jocs amb la ment ajuden a desfer-se dels pensaments aliens i distreuen els problemes urgents.
