El servei a l’exèrcit és una mena d’examen, un moment en què un noi molt jove es converteix en un home valent, fort i completament independent. La preparació per al servei és un punt important que s’ha de tenir en compte a l’hora d’entrar a les files de l’exèrcit, on el futur combatent haurà de romandre el proper o dos anys.
Necessari
- - roba esportiva;
- - un estadi o camp esportiu amb instal·lacions atlètiques.
Instruccions
Pas 1
El servei militar és un esdeveniment important en la vida de tots els joves que han complert els divuit anys. L’exèrcit fa que els nois joves siguin individus independents i valents. La preparació per al servei és tot un conjunt de mesures, durant la implementació de les quals cada pre-conscrit podrà satisfer els requisits de diverses tropes.
Pas 2
Aprèn a fer exercicis reals de l'exèrcit. La càrrega és un element indispensable que espera a un jove guerrer en qualsevol de les tropes on pugui servir. Una càrrega de l'exèrcit dura almenys mitja hora i consta de tres parts desiguals, que juntes formen un sol tot.
Pas 3
En general, dividiu l’exercici com a preparació:
- exercicis d’escalfament (caminar, transició a una carrera lenta, exercicis generals de desenvolupament de braços, cames);
- exercicis vigorosos (exercicis amb peses, en simuladors i aparells gimnàstics, superació d'obstacles, salts, creus de diverses longituds, però no menys de quatre quilòmetres);
- finalització (trotar lent i calmant amb una transició a caminar amb exercicis de respiració i relaxació muscular).
Pas 4
Comproveu i avalueu el vostre entrenament de força. Les forces armades tenen requisits especials i estableixen normes per posar a prova la força i la resistència d’un jove combatent. Per fer-ho, feu quatre exercicis de control:
- pull-ups a la barra (7-12 vegades);
- aixecar amb un cop d’estat (5-10 vegades);
- aixecar un kettlebell de 24 kg sense descans (26-40 vegades per a diferents categories de pes);
- exercici de força complex: el màxim nombre de torsions es doblega des de la posició inicial estirada a terra fins que les mans toquen els mitjons durant 30 segons, seguida de la flexió i extensió dels braços en posició estirada (40-48 vegades).
Segons el que us sentiu, després de fer exercici, conclou que cal fer exercici amb més o menys freqüència.
Pas 5
Acostuma’t al règim. Llevar-se d’hora (a les 5-6 hores), anar al llit i menjar sempre a la mateixa hora. Deixeu de banda almenys vuit hores de son.
