Canviar les zones horàries requereix una certa quantitat de temps perquè el cos s’adapti a les noves condicions. Aquests canvis poden provocar molts problemes, com ara insomni o fatiga extrema. Per evitar aquests problemes, heu de preparar el cos abans del jet lag i reconstruir-lo després.
Instruccions
Pas 1
Cal preparar el seu cos per al llarg viatge abans d’embarcar-s’hi. Canvieu el vostre horari de son cada nit cap endavant o cap enrere una hora en funció d'on aneu. Com més llarg sigui el proper vol, més primer haurà de començar a canviar de règim. A més del vostre horari de son, heu de reprogramar el vostre menjar. Canvieu l'esmorzar, el dinar i el sopar amb la son.
Pas 2
Intenteu mantenir-vos hidratat el dia de la sortida bevent tanta aigua com sigui possible. L’aire de la cabina és sovint molt sec i la humitat del cos s’escaparà ràpidament. Elimineu el consum de begudes alcohòliques i cafè. Contenen substàncies que condueixen a una deshidratació ràpida.
Pas 3
Intenteu preparar-vos per a la nova zona horària abans d’hora. Configureu el rellotge a una nova hora abans de la sortida. Això us ajudarà a adaptar-vos ràpidament a les noves condicions.
Pas 4
Observeu la rutina diària de la vostra destinació a l'avió. Si és de nit on vola, intenta dormir. Utilitzeu taps per a les orelles i una màscara per als ulls si cal. Estigueu desperts si és de dia a la vostra destinació.
Pas 5
Intenteu no menjar el que es dóna a l'avió. L’horari de vol sol estar coordinat amb la zona horària actual. Això no és el que voleu. Proveu de berenar a la vostra zona horària de destinació.
Pas 6
Quan estigueu a la nova zona horària, proveu de caminar fora. Aquesta caminada és especialment útil si s’arriba a la tarda. L’exposició a la llum solar us ajudarà a adaptar-se el més ràpidament possible. No us asseieu mai en un espai reduït. Si realment voleu dormir, no hi dediqueu més d’una hora. Si esteu de viatge de negocis, és possible que no tingueu temps de sortir al carrer. En aquest cas, intenteu que la vostra habitació estigui il·luminada a la llum del dia tant com sigui possible.
Pas 7
Durant el període d’adaptació a la nova zona horària, és important no només normalitzar el vostre patró de son, sinó també no sobrecarregar el cos amb aliments. Intenteu seguir la vostra dieta i menjar només aliments lleugers, com ara amanides. Un aliment massa pesat pot provocar problemes digestius.
Pas 8
Proveu la melatonina. Aquesta hormona és produïda pel cos per regular els ritmes circadians de son i vigília. Preneu-lo abans d’anar a dormir. Això us ajudarà a adaptar el rellotge intern a la nova zona horària. Consulteu el vostre metge per assegurar-vos que aquest medicament sigui segur per al vostre cos.
