En absència d’estrès, les nostres articulacions poden perdre mobilitat i comencem a experimentar molèsties quan ens movem. En aquest cas, seran útils diversos exercicis que cal fer per millorar la mobilitat de les articulacions. Aquests exercicis ajudaran amb l’artritis reumatoide i també previndran el malbaratament muscular.
Instruccions
Pas 1
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos al llarg del tors. Doble els genolls: primer a la dreta i després a l’esquerra, lliscant alternativament els talons per terra. Feu aquest exercici durant cinc minuts.
Pas 2
Mantingueu-vos en la mateixa posició. Doble les cames i, a continuació, estireu-les cap a l’estómac, primer a la dreta i després a l’esquerra. Pausa entre els moviments de les cames durant un o dos segons. Feu l’exercici de cinc a deu minuts.
Pas 3
Estirat a terra en la posició inicial, gireu els genolls cap a la dreta i cap a l’esquerra. Feu l'exercici d'un a dos minuts.
Pas 4
Mantingueu les cames rectes, estenent els peus cap a vosaltres. Aixequeu les cames una a una, mantenint-les al punt superior durant mig segon.
Pas 5
Girar sobre l'estómac amb els braços estesos al llarg del tors. Estreny i relaxa les natges durant dos o tres minuts.
Pas 6
Estirat sobre l’estómac, cap per avall, estén les cames rectes als costats durant uns segons i, a continuació, torna-les. Feu l’exercici de set a vuit vegades.
