Adonant-se de la utilitat i fins i tot de la necessitat d’observar l’horari laboral i de descans, l’home modern, però, és capaç de trobar moltes excuses per trencar-lo. Per exemple, és molt possible entrenar-se per anar al llit alhora. Per fer-ho, n'hi ha prou amb adonar-se de quins motius interfereixen en això.
Instruccions
Pas 1
Disculpeu-ne un: massa per fer. Molta gent creu que el vespre és l’únic moment per acabar de cuidar-se de si mateix i de les seves coses preferides: mirar la televisió, caminar per llocs a Internet, fer manualitats, llegir. Com a resultat, l’hora d’anar a dormir es retarda diverses hores.
Per descomptat, hi ha situacions d’emergència en què cal completar el treball iniciat. Però si aquest comportament es converteix en un sistema, es converteix en la norma, el resultat és que el cos, que no té prou temps per recuperar-se, comença a "venjar-se" amb fatiga crònica, depressió i poc estat d'ànim.
Com a regla general, les persones que s’esforcen per omplir l’horari nocturn amb tasques que semblen urgents, simplement es neguen el dret a relaxar-se. Si analitzeu totes les coses importants i necessàries que us impedeixen anar a dormir a temps, resulta que algunes d’elles es poden ajornar, algunes es poden traslladar i algunes es poden fer més fàcil i ràpidament.
Pas 2
Disculpeu dos: bioritmes naturals: la divisió de la humanitat en "alondes" i "mussols" s'ha convertit en costum. I les persones que es consideren "mussols" declaren que és irreal per a ells anar al llit abans de les 23 hores; en aquest moment estan plenes de força, enèrgics i encara estan preparats per a gestes creatives i laborals.
De fet, hi ha molt pocs "mussols" totalment incorregibles. Els bioritmes humans són un mecanisme força flexible capaç d’adaptar-se a les condicions externes. I passar d’un mussol a una alosa no és tan difícil. És cert que això requerirà un esforç conscient.
Pas 3
Excusa tres: augment de la "preocupació" pels problemes. Moltes persones es queixen que no poden dormir perquè "es preocupen massa" i "pensen molt". Tan bon punt es van anar al llit, en la foscor i el silenci els visiten les pors i les angoixes, de les quals van aconseguir distreure’s d’alguna manera durant el dia. Planifiquen infinitament coses importants que els esperen l’endemà. Com a resultat, el son no arriba i la persona es gira i gira d’un costat a l’altre a mitjanit, sense poder adormir-se.
Sí, cal solucionar els problemes. Però el constant "desplaçament" nocturn pel cap, per regla general, no ajuda a fer-ho. Cal donar temps al cervell per descansar i processar la informació. Per tant, és necessari formar conscientment en si mateix l'habilitat de "apagar" els pensaments abans d'anar a dormir. Hi ajudaran diverses meditacions, entrenament automàtic i procediments relaxants.
Pas 4
Cerqueu alguna cosa que us ajudi a dormir. Si voleu acostumar-vos a anar a dormir al mateix temps, els rituals personals us poden ser de gran ajuda, cosa que us permetrà escapar de les preocupacions diürnes i "canviar al mode de descans". Accions repetides de manera consecutiva, com dutxar-se, beure tisana en silenci, realitzar tractaments de bellesa, fullejar una revista o un llibre preferit durant un temps, us ajudaran a sintonitzar el son d’una nit tant emocionalment com físicament. Deixeu que aquestes accions tranquil·les i mesurades triguen només de 15 a 20 minuts, ja que tindran l’efecte més beneficiós en el procés d’adormir-se i en la qualitat del son.
