Amb l’edat, els músculs de les persones que no practiquen esports s’atrofien. Es substitueixen per teixit adipós. El greix s’acumula fins a una massa crítica i el pes pot augmentar sobtadament. Per evitar aquesta situació, és important prestar atenció al vostre cos amb antelació i calcular el contingut de greix corporal.
Necessari
- - centímetre;
- - calculadora;
- - embassament
Instruccions
Pas 1
Les proves senzilles us indicaran si val la pena preocupar-vos per l’excés de greix corporal. Després de despullar-se, mesureu la circumferència del pit, aplicant un centímetre als punts més destacats. Al nivell del melic, mesureu la circumferència de la cintura i després la circumferència del maluc. Anoteu totes les lectures.
Pas 2
Dividiu la mesura de la cintura pels malucs i després el bust. Generalment s’accepta que els dos resultats normalment no haurien de superar 0,9 per als homes i 0,8 - 0,85 per a les dones. Si la cintura és més ampla que el pit o els malucs, haureu de fer tot el possible per desfer-vos de l’excés de greix. Segons els experts, cada centímetre a la cintura escurça la vida un any.
Pas 3
L'anomenada "prova de pessic" mesura el gruix de la capa de greix a la cintura i els malucs. És millor no dur-lo a terme després de l’entrenament o durant els dies crítics, ja que el líquid que s’acumula al cos amb major intensitat durant aquests períodes interferirà en l’obtenció d’un resultat fiable. Amb el braç doblegat al colze, col·loqueu-lo al cinturó. Els dits índex i mig haurien de recolzar-se contra l’ili. Aixequeu la mà un parell de centímetres i agafeu el plec de la pell. Mesureu-lo amb una pinça o regle. Cal practicar esports activament o fer una dieta si el plec fa més de 2,5 cm.
Pas 4
Segons els resultats de les proves, us heu adonat que l’excés de greix és present al cos. A continuació, per determinar-ne la quantitat, utilitzeu balances electròniques especials que calculen independentment el percentatge del seu contingut. O recórrer a un càlcul de greix corporal per immersió en una massa d’aigua. Acuéstese d'esquena a l'aigua amb les cames i els braços cap als costats. Expireu i manteniu la respiració. A continuació, comenceu a comptar. Si comenceu a submergir-vos a l'aigua gradualment al trenta-quaranta segon, vol dir que el vostre cos conté una mica més del 20% de greix, al seixantè i més - el 25%. Si us submergiu en aigua gairebé immediatament, fins i tot abans de comptar fins a trenta, no teniu més del 13% de greix.
Pas 5
També podeu utilitzar la taula. Mesureu al punt més ample al voltant dels malucs. Busqueu-la a la primera columna i la vostra alçada a la tercera. Connecteu aquests indicadors amb una línia recta. El número de la columna central ratllat amb una línia serà el percentatge de greix corporal.
