Els ordinadors s’han convertit en una part integral de la vida. Es troben a la majoria de cases i els nens els comencen a entendre gairebé des del naixement. De vegades, el temps passat al PC passa prou ràpidament. Al mateix temps, és important no oblidar-se de la seva pròpia salut i controlar com s’asseu a l’ordinador.
La flexió es pot obtenir de diverses maneres. Molt sovint, l'ordinador pot "ajudar" en això. Perquè això no passi, és necessari prendre una postura correcta a la feina, així com realitzar un conjunt d’exercicis destinats a redreçar la columna vertebral.
Com seure
En primer lloc, no s’ha de creuar les cames. Aquesta posició pot provocar la formació de varius i problemes articulars, ja que es pessiguen. Col·loqueu els dos peus a terra. Res no els hauria de molestar. El processador, els altaveus o les tauletes de nit s’han d’apartar per augmentar l’espai per a les cames.
L’alçada òptima de la cadira amb respatller és igual a l’altura de la cintura. En aquest cas, el seient està al nivell del genoll. La taula ha de ser gran. Intenta alliberar-lo de coses innecessàries.
Exercicis inclinats
La primera acció requereix una canya recta. Poseu-vos dret amb les cames més amples que les espatlles. El pal s’ha de subjectar per les espatlles, però no sobre elles. No cal embolicar-los fortament amb els braços. N’hi ha prou amb fixar la canya amb els canells. Mentre mireu cap endavant, feu moviments ràpids, però no sacsejades. En aquest cas, només cal utilitzar la faixa d’espatlla. Les cames i el tronc inferior han de romandre estacionaris. Feu 3 sèries de 15 vegades en cada direcció, fent pauses de mig minut.
Mantingueu-vos a la posició inicial. Mantingueu el pal amb els braços estesos per sobre del cap. Respireu profundament i comenceu a moure els braços cap enrere i cap avall. Tan bon punt arribi el moment de màxima tensió, torneu-los immediatament. Després d’arribar al fons, repetiu l’exercici. S'ha de realitzar 3-4 aproximacions 15 vegades cadascuna. Desenvolupa els músculs del pit i ajuda a combatre la inclinació.
Per al proper exercici, necessitareu una superfície plana i vertical. Una paret normal farà. Poseu-vos d'esquena cap a ella perquè el cap, els omòplats, les natges i els vedells es toquin. Això mantindrà la part inferior de l’esquena còncava. A continuació, estireu els braços al llarg del tors i comenceu a girar els palmells cap a l'exterior. Arregleu-los durant uns segons, aconseguint la màxima tensió, i torneu-los a la posició original.
Un altre exercici eficaç és l’asterisc. Per dur-lo a terme, heu d’estirar-vos d’esquena, connectar les cames i estendre els braços en diferents direccions. Després rectifiqueu les quatre extremitats i les espatlles. Mantingueu-los al davant durant 30 segons i després feu un descans. Cal repetir almenys vuit vegades.
