Segons l'Organització Mundial de la Salut, més del 60% dels homes i prop del 20% de les dones pateixen addicció a la nicotina. Diversos milions de persones moren cada any per malalties causades pel tabaquisme. Com desfer-se d’aquesta addicció?
Necessari
- - medicaments que contenen nicotina o similars a la nicotina;
- - llibres i pel·lícules sobre els perills del fumar;
- - caramel.
Instruccions
Pas 1
Desfeu-vos de totes les coses relacionades amb el fumar: cendrers, encenedors, estoigs de cigarretes, narguilades, etc. Llenceu els cigarrets per minimitzar les possibilitats de trencament.
Pas 2
Proveu medicaments de farmàcia dissenyats per eliminar l’addicció al tabac. Es divideixen en nicotina, similar a la nicotina i aversa al tabac. Els dos primers grups són necessaris per suavitzar les manifestacions de la síndrome d'abstinència al cos, estan disponibles en forma de pel·lícules, comprimits, guixos i genives. Les drogues que causen aversió al tabac contenen substàncies que estimulen el reflex de la mordassa en inhalar fum de cigarreta. A més, hi ha fàrmacs que bloquegen les anomenades "zones de plaer" al cervell, per la qual cosa una persona no rep el mateix plaer pel procés de fumar.
Pas 3
Trobeu persones amb idees semblants, en els moments difícils necessitareu l’ajut i el suport per entendre les persones. Visiteu els llocs on es comuniquen els antics fumadors, llegiu històries sobre com desfer-se de l'addicció a la nicotina. Llegiu llibres sobre els perills del tabaquisme, com ara Easy Way to De Smoking, de Allen Carr, escolteu conferències o mireu pel·lícules sobre els efectes negatius del tabaquisme. Tot això us infondrà confiança en un resultat reeixit i us impedirà tornar a prendre un cigarret.
Pas 4
Eviteu les empreses de fumadors. En el vostre temps lliure, dedicat anteriorment al tabaquisme, feu alguna cosa que us distregui l’atenció, per exemple, feu exercicis de respiració.
Pas 5
Si teniu un desig intolerable de fumar, beveu un got d’aigua o poseu-vos caramel a la boca. Espereu uns minuts i les ganes sobtades es debilitaran.
Pas 6
Si heu pogut sobreviure sense cigarretes durant un temps, no us deixeu gaudir. No fumar per interès, per a l'empresa, en situacions d'estrès, etc. La idea que si es pot deixar de fumar una vegada, es pot tornar a fer, és errònia. Una debilitat momentània negarà els resultats assolits.
