Lluitar contra la fam és prou dur. Una prova sorprenent d'això és el fet que algunes dietes acaben gairebé el primer dia des del seu inici. Tot i això, no tothom sap que es pot amortiguar completament aquesta sensació sense perjudicar la seva figura.
Instruccions
Pas 1
Si la ansietat provoca la gana, sàpiga que la causa és el cortisol, que comença a produir-se sota estrès. Una de les seves característiques és que interfereix en la producció de l'hormona de la sacietat, leptina. Els exercicis de respiració us ajudaran a ofegar la sensació de fam en una situació d’estrès. Relaxeu-vos, respireu profundament, compteu fins a cinc i exhaleu lentament, torneu a comptar cinc segons i inspireu. Cal fer aquesta gimnàstica durant 5 minuts.
Pas 2
Feu exercici i feu diverses activitats físiques. Això ajudarà no només a fer front a la fam, inclòs el seu aspecte psicològic, sinó que també us proporcionarà una sensació de plaer i satisfacció.
Pas 3
No us oblideu de l’aromateràpia. No és un secret per a ningú que, ja que hi ha olors a boca, significa que també hi ha aromes que ofeguen aquesta sensació. Un dels més famosos és l'aroma de vainilla. Per tant, quan tingueu gana, podeu inhalar l’olor d’oli essencial o banyar-vos o dutxar-vos amb cosmètics amb olor a vainilla.
Pas 4
No deixeu que la temptació s’acosti. Quan teniu gana i la vostra nevera està plena de coses dolentes per a la vostra figura, és sens dubte gairebé impossible de resistir-vos. Per tant, procureu no tenir aquells aliments per als quals tingueu una debilitat particular. També val la pena tractar els vostres sentiments: què us dóna l’impuls del fet que teniu un desig irresistible de menjar alguna cosa. Per exemple, si el motiu és un quiosc de gelats, pastissos cremosos que prenen la boca o una pizzeria, potser hauríeu d’anar a treballar per un altre carrer?
Pas 5
Tan bon punt comenceu a tenir gana, preneu un got de te verd (amb llimona) o aigua mineral. Si la gana és prou forta, podeu barrejar la meitat del brou de pollastre amb aigua calenta i beure-la.
Pas 6
Podeu provar d’enganyar la fam i altres mètodes. Així, per exemple, podeu menjar algunes fruites o baies. Si no voleu res dolç, aquest no és un motiu per anar a fer-vos un entrepà. També es pot menjar alguna cosa vegetal, per exemple, pot ser un full de tomàquet, cogombre o col.
