Cada vegada hi ha més gent del món modern que passa la jornada laboral a un escriptori o a un ordinador. Un estil de vida sedentari afecta negativament l’estat de la columna vertebral i els problemes amb aquesta afecten la salut de tots els òrgans interns. És desitjable acostumar-se a seure correctament des de la infància, però no és massa tard per desenvolupar una postura sana a qualsevol edat.
Instruccions
Pas 1
Seieu recte de manera que la càrrega es distribueixi uniformement entre les natges. Han de recolzar-se a la cadira amb tota la superfície; no es pot seure a la vora ni recolzar-se en un costat del cos. Per trobar la posició més còmoda, heu de balancejar-vos una mica, inquietar-vos a la cadira.
Pas 2
Quan esteu asseguts, l’angle entre el tors i els malucs ha de ser correcte, igual que l’angle entre els malucs i els genolls (pot superar una mica més de 90 graus). Si la cadira no compleix aquests paràmetres, aquesta és una bona raó per considerar la possibilitat de comprar-ne una de nova. Les cadires d’oficina solen ser regulables en alçada. Els peus haurien d’estar a terra. És millor estirar una mica les cames cap endavant, però no les heu de prémer per sota. És incorrecte seure les cames creuades.
Pas 3
El respatller de la cadira ha de ser còmode per poder-hi recolzar. L’important és la seva forma. L’esquena correcta té una protuberància al nivell de la meitat de la columna vertebral, cosa que contribueix a una posició recta cap enrere. Si la cadira és tova i hi "cau", només fa mal a l'esquena.
Pas 4
Quan escriu o treballa en un ordinador, sovint una persona s’inclina una mica cap endavant. El revolt pot ser molt lleuger i, un cop acabat, és útil redreçar-se. Al doblegar-se i girar les cames per sota, augmenta notablement la càrrega a la part inferior de l’esquena, cosa que pot provocar dolor. Inclinar-se cap enrere mentre treballa tensarà els músculs del coll.
Pas 5
Si el vostre treball d’escriptori implica escriure al teclat, presteu atenció a la posició dels colzes. Han de situar-se, com els genolls, en un angle de 90 graus en relació amb la superfície de la taula i el teclat, que s’ha de col·locar de manera que els braços s’estenguin cap endavant. La mala posició de les mans fa que les articulacions de les mans i els canells comencin a fer mal.
