Independentment del vostre camp d’activitat i de les vostres aficions, el manament de les mans és imprescindible per a qualsevol persona. Les mans i els dits estan exposats a certes tensions diàriament i podeu controlar fàcilment aquestes tensions, així com realitzar activitats diàries amb més facilitat i llibertat si exerciteu la vostra destresa amb regularitat. Quin tipus d’entrenaments us poden ajudar a desenvolupar flexibilitat i agilitat?
Instruccions
Pas 1
La precisió de la mà depèn de molts paràmetres: cal entrenar i enfortir no només els dits, sinó també el canell. Feu exercicis amb una tensió muscular lleugera per sentir l’efecte de les accions que feu.
Pas 2
En desenvolupar el canell, reduïu el risc d’artritis i fractures. Poseu-vos en una posició còmoda i tanqueu els palmells davant del pit, sense prémer les costelles dels palmells al pit. Apreneu també a treballar el canell per separat de la resta dels músculs del braç; per a això, mentre esteu asseguts a la taula, col·loqueu la mà a la vora de la taula de manera que la mà pengi sobre la seva vora. Mou la mà perquè la mà quedi immòbil.
Pas 3
Premeu i descloqueu els punys regularment per desenvolupar i enfortir els dits. Flexioneu els dits d’un en un, controlant els impulsos i els moviments dels músculs dels dits. Proveu de tocar alternativament la punta de cada dit fins a la punta del polze, mantenint el polze completament quiet. És útil posar un llapis entre els dits i enrotllar-lo diverses vegades per cada mà al seu torn.
Pas 4
Premeu boles de tennis o de ping-pong als punys, feu rodar boles de rosari, vidre o metall a les mans. Entrenen la bona destresa i desenvolupen els dits.
Pas 5
Per enfortir no només els dits, sinó també les ungles, premeu la punta del polze dret contra la punta del dit anular durant tres minuts. Col·loqueu el dit índex sobre el llit d'ungles del dit polze. Premeu les puntes de l’anell i del polze a la mà esquerra. Amb els seus orígens en el ioga, aquest exercici us ajudarà a enfortir les ungles, augmentar el seu creixement i augmentar la vitalitat.
