Per nedar lliurement i bellament sota l’aigua, heu d’aprendre a aguantar la respiració, relaxar-vos a l’aigua i lliscar-hi. I també: mantenir una actitud positiva en cada moment de la vida. Al cap i a la fi, ser una persona alegre i esportiva no només està de moda, sinó que també és bo per a la salut.
Condicions d'entrenament de busseig
És millor aprendre a nedar sota l’aigua no en un riu o mar, sinó en una piscina en una part poc profunda. On podeu parar a l’aigua i el seu nivell no serà superior al pit.
Cal fer bones ulleres de natació o una màscara per entrenar. No només protegeixen els ulls, sinó que també permeten al bussejador veure bé sota l’aigua i l’ajuden a sentir-se més segur mentre neda.
Relaxació completa a l'aigua
Un nedador sense experiència sol cometre un error: intentar nedar amb bellesa, es tensa, fa moviments innecessaris i bruscos. Aquests intents no només són ineficaços, sinó també perillosos: no es pot calcular la força i ofegar-se.
Quan el cos està tens, el subministrament d’oxigen a les cèl·lules sanguínies s’esgota ràpidament i sovint haureu de sortir a la superfície per respirar de nou.
Com contenir la respiració
Per aprendre a aguantar la respiració a l’aigua, l’estudiant respira i, després, s’estira tranquil·lament i suaument amb la cara i el pit sobre l’aigua, mantenint les mans al costat de la piscina. Compta per si mateix fins a 10. Després respira i repeteix aquesta tècnica. A mesura que agafeu confiança, comenceu aquest exercici sense agafar-vos a la vora de la piscina. Sentir-se còmode i relaxat a tot el cos és un signe segur de que tot s’està fent correctament.
Lliscant sobre l'aigua
Aleshores el nedador comença a practicar el lliscament a l’aigua. Per fer-ho, estira els braços cap endavant, respira profundament, respira, s’estira sobre l’aigua i, després, empeny la paret de la piscina amb els peus i llisca per l’aigua fins que s’atura completament.
Havent dominat el planejament, ho complica incorporant el treball de les cames i els braços. Neda aguantant la respiració, alternant 6 moviments amb les cames cap amunt i cap avall, i amb les mans 2-3 cops als costats del pit, com si separés les ones. Després d'això, puja fins al fons i inspira. Repeteix aquest exercici fins que sent que pot respirar mentre neda sense parar.
Nedant sota l'aigua
Ha arribat el moment en què es pot començar a aprendre a nedar sota l'aigua. Per fer-ho, el bussejador novell respira profundament, s’ajup sota l’aigua i empeny el costat de la piscina amb els peus. Al principi, neda sota l’aigua només pel treball de les potes. Les mans dels braços estesos són com les esparses d’un avió, amb la seva ajuda ajusta la posició del cos i l’angle d’inclinació. Després de nedar uns quants metres, sura a la superfície, respira i torna a submergir-se a l’aigua.
A mesura que va guanyant habilitat, connecta els moviments que s’acaricien amb les mans al treball de les cames. I augmenta gradualment la distància que pot nedar sota l’aigua mentre manté la respiració.
Actitud positiva
Vladimir Vysotsky, en una de les cançons còmiques sobre la utilitat de l'exercici, té les paraules següents: "No siguis ombrívol i ombrívol!"
Seguint aquest consell, podeu dominar la tècnica de nedar sota l’aigua molt més ràpidament. No ha de ser ombrívol i ombrívol si alguna cosa no funciona. Un estat d’ànim alegre i positiu és un molt bon ajudant! Amb una mica de paciència i constància, l’èxit està garantit.
