El dia encara no s’ha acabat i ja està esgotat? No tens energia per entrenar, xerrar amb amics i fins i tot anar a una festa fantàstica? Si és així, ocupeu-vos d’obtenir energia per a la vida. Tot el que heu de fer és seguir una dieta especial i fer servir alguns senzills trucs per mantenir la ment i el cos "saturats". Dinamitzeu amb aquestes senzilles directrius.
Instruccions
Pas 1
La millor manera de començar el dia és amb un esmorzar saludable. Els aliments nutritius i lleugers us donaran prou energia per durar fins al migdia i no col·lapsar amb la fatiga. Una combinació equilibrada de proteïnes, hidrats de carboni i verdures és el que necessiteu per al vostre menú del matí.
Pas 2
Menja almenys tres vegades al dia. Tot i que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, cal mantenir l’energia durant tot el dia. Això us ajudarà a mantenir-vos energitzats i alerta. El dinar i el sopar també s’han de menjar, per molt ocupat que estigui.
Pas 3
Preneu berenars. Us ajudaran a mantenir-se a la superfície durant tot el dia. Feu un descans cada 3-4 hores per menjar una poma, mel, iogurt, ametlles, cacauets, xocolata o pensaments.
Pas 4
Menja aliments que contenen fibra. És bo perquè aporta més energia al cos que els hidrats de carboni. La fibra penetra a la sang més lentament, de manera que dura més temps. El pa de sègol, els festucs, els gerds, les llenties i els dàtils són rics en fibra.
Pas 5
Consumeix aliments rics en Omega-3. Els àcids grassos es troben en els peixos grassos, l’oli de colza i les nous.
Pas 6
Beure aigua. Encara que no tingueu set, beveu un got d’aigua amb cada menjar i de tant en tant durant tot el dia.
Pas 7
Vés amb compte amb el teu cafè. Conté cafeïna, que revigora només durant poc temps. Preneu cafè només abans del migdia i procureu no beure-ho a la tarda. En cas contrari, una nit de son deixarà molt a desitjar.
Pas 8
Sigues moderat en la ingesta d’alcohol. Podeu beure un parell de gots de vi al vespre, però com a màxim 2 hores abans d’anar a dormir. L’alcohol ajuda a adormir-se, però dormir-ne és superficial i inquiet.
Pas 9
Feu exercici. Trenta minuts al dia són suficients per augmentar els nivells d’energia, per no parlar de millorar la seva salut. Són igual de favorables el trotar diari, les classes de ioga diverses vegades a la setmana i anar al gimnàs.
Pas 10
Preneu-vos el temps per fer una migdiada durant el dia. Després de dinar, tanqueu-vos en una habitació fosca durant 15-20 minuts, estireu-vos i tanqueu els ulls. Fins i tot si no us adormiu, energitzarà el cos.
Pas 11
Escampeu a la cara aigua freda. Al matí ajuda a despertar-se més ràpidament i també energitza.
Pas 12
Sortir al carrer. Encara que només us quedeu al balcó una estona al matí, obtindreu un bon impuls d’energia durant el dia.
Pas 13
Feu una caminada de 20 minuts. Si us sentiu cansat, sortiu i passegeu a fora.
Pas 14
Dorm almenys de 7 a 8 hores al dia. Res substitueix un son nocturn de qualitat.
Pas 15
Escoltar música. Ella també dinamitza. Balla amb la teva música preferida. La música clàssica també és útil. Fins i tot si no us agraden els clàssics, s’ha demostrat que té un efecte beneficiós sobre el cervell.
Pas 16
Animeu els vostres esforços. Preneu-vos un gelat després de quatre hores de classe.
Pas 17
No feu diverses coses alhora. És molt més eficaç dedicar un temps determinat a una lliçó que no pas dividir-se entre diverses.
Pas 18
Planifiqueu el dia segons els vostres bioritmes. Pot ser difícil determinar com us sentiu en cada moment. Observeu-vos.
Pas 19
Pren-te unes vacances. Fins i tot una mica de descans pot marcar una gran diferència. Oblideu-vos de treballar un o dos dies.
Pas 20
Fer pauses. Després de treballar 60-90 minuts, feu un descans durant 15 minuts, passegeu o escolteu música.
21
Xateja amb els teus amics. Aquesta és una altra excel·lent manera d’energitzar.
