Els científics argumenten que les persones que viuen segons un horari estrictament definit fan més en un dia i es cansen menys que aquelles que no sotmeten la seva vida a horaris i rutines. Penseu quant us sentiríeu millor si us despertéssiu, mengéssiu, treballéssiu i descanséssiu alhora. Intenta desenvolupar un règim adequat per a tu.
Instruccions
Pas 1
Construïu un horari basat en els vostres ritmes biològics individuals. Determineu quina hora del dia esteu més actiu. Si us atrau a dormir a partir de les 10 de la nit i aixecar-vos a les 6 del matí no és difícil: sou una "persona del matí" i podreu treballar amb més eficàcia la primera meitat del dia. Si el despertar d'hora provoca una sensació de debilitat durant tot el dia, però a les 11 del vespre ets actiu i alegre; és probable que siguis un "mussol nocturn". El millor moment per definir el vostre propi tipus és els caps de setmana en què no us heu de llevar d'hora i podeu anar al llit quan us vingui de gust i no quan tot estigui acabat. Si intenteu esbrinar si sou "mussol" o "alosa" a la meitat de la setmana laboral, haureu d'anar a dormir tard i llevar-vos d'hora, és probable que cometeu un error i us classifiqueu com a " mussol ", ja que al matí se sentirà feble a causa de la privació natural del son en aquestes condicions.
Pas 2
Si treballeu en un horari ajustat, us serà més fàcil planificar el dia. Tanmateix, intenteu complir el vostre horari els caps de setmana, mantenir-vos desperts molt més del que és habitual i resisteix la temptació d’anar a dormir ben passada la mitjanit. Si teniu un horari gratuït, només necessiteu un règim: dediqueu la major part del treball a aquelles hores en què pugueu treballar amb la màxima eficiència i, en un moment en què l’activitat disminueixi, feu alguna cosa lleugera que no requereixi concentració. Distribuïu la quantitat de treball durant tot el dia, no permeteu feines esgotadores i llargs períodes de poca activitat; no fer res no és esgotador.
Pas 3
A l’hora de programar, dormiu almenys entre 7 i 8 hores. Per molt gran que sigui la vostra càrrega de treball, per dormir prou, treballareu molt més eficientment. La manca crònica de descans farà que la productivitat de qualsevol treball disminueixi significativament i que es perdin les hores de son. Intenteu complir la dieta: els intervals entre els menjars durant el dia haurien de ser de 4 a 5 hores, com a màxim - 6. Aquest és el moment òptim per absorbir completament els aliments.
