L’osteoporosi és una malaltia perillosa associada a la pèrdua de força òssia. Està ple de deformacions dels ossos de l’esquelet i d’un augment de la seva fragilitat. És especialment susceptible a això en adolescents durant el període de creixement intensiu i pubertat, així com en persones majors de 50 anys. Per enfortir el teixit ossi, són necessàries mesures preventives que s’han d’aplicar conjuntament.
Instruccions
Pas 1
Presteu especial atenció a la vostra dieta, ja que els aliments que contenen calci i vitamina D ajudaran a enfortir els teixits. Tingueu en compte que un baix contingut en greixos no significa en absolut un baix contingut en calci, és igual en tots dos. Els fabricants van començar a produir llet amb un alt contingut de calci, és millor utilitzar-la. Menja regularment vitamina D, ja que contribueix a l’absorció normal del calci i a la seva correcta distribució al cos. A la taula hi ha d’haver peix, fetge de bacallà i ous frescos.
Pas 2
Cuideu-vos, sobretot al cap de 50 anys, perquè és a aquesta edat que comencen els problemes de salut associats al procés d’envelliment del cos. Deixeu d'abusar de fumar i d'alcohol, els seus efectes destructius a partir dels 50 anys són especialment forts. Tot això provoca molts trastorns que poden causar una alteració de la coordinació, augment de la pressió i, al seu torn, poden provocar caigudes i contusions, plens d’esquerdes als ossos i fins i tot fractures.
Pas 3
No descuideu les passejades a l’aire lliure. Feu que sigui una norma caminar almenys mitja hora cada dia abans d’anar a dormir. Caminar és un dels exercicis més eficaços per prevenir l’osteoporosi i per enfortir no només el teixit ossi, sinó també el muscular. Mentre camineu, el vostre pes exerceix pressió sobre els ossos de les cames, augmentant la càrrega sobre ells, estimulant la producció òssia i fent-los més densos. Les passejades seran més beneficioses si augmenteu la intensitat de les càrregues: escollireu zones amb diferències de relleu o augmentareu la velocitat. Estarà bé córrer.
Pas 4
Prendre medicaments que augmentin la densitat òssia. A les farmàcies, es venen complexos vitamínics i minerals especialment desenvolupats a base d’herbes i plantes medicinals, la seva ingesta ajudarà a normalitzar el metabolisme mineral en els teixits ossis i enfortir-los.
