El càlcul del contingut calòric de la dieta és important no només per a aquells que segueixen dietes estrictes, sinó també per a les persones que es preocupen per la seva pròpia salut. Tothom hauria de controlar atentament la seva dieta per tal de mantenir el to corporal i evitar problemes de pes.
Instruccions
Pas 1
Hi ha diverses fórmules matemàtiques per calcular la ingesta diària de calories. Fins fa relativament poc temps, s’utilitzaven normes bastant generals al món. Per tant, per als homes dedicats al treball sedentari, la norma és de dos a dos milers i mig de calories per dia, i per als que porten un estil de vida actiu: unes tres mil calories. Per a les dones, els valors són més baixos i són, amb un estil de vida passiu, de fins a dues mil calories i amb una activitat intensa (no més de 2400 calories).
Pas 2
Tot i això, es fan una mitjana d’aquests valors, és a dir, calculats per a l’alçada i el pes corporals mitjans. Per esbrinar la tarifa individual, és lògic utilitzar una calculadora de calories en línia. Aquests programes calculen el nombre de calories requerit per a cada persona específica segons una o altra fórmula. Els nutricionistes consideren que el mètode Muffin-Geor és el més eficaç.
Pas 3
Per calcular vosaltres mateixos la taxa de calories mitjançant aquesta fórmula, primer heu de calcular l’anomenada “taxa metabòlica basal”: la quantitat d’energia que el vostre cos necessita per mantenir un estat normal de repòs. Per calcular-lo, heu de multiplicar el vostre pes en quilograms per 10, afegir la vostra alçada (en cm) multiplicada per 6, 25 i restar l’edat multiplicada per 5. A continuació, heu de restar 161 més del nombre resultant per a les dones, i n’afegeix 5 per als homes.
Pas 4
Ara, el valor obtingut del "metabolisme bàsic" ha de multiplicar-se pels coeficients multiplicadors, segons el vostre estil de vida:
- estil de vida passiu -1, 2;
- Poca activitat física: 1, 375;
- activitat mitjana, per exemple, formació 4 vegades a la setmana -1, 55;
- estil de vida actiu (esports diaris) - 1, 725;
- alta activitat (treball físic i esports) -1, 9.
Això us proporcionarà la quantitat de calories que el vostre cos crema al dia.
