L’augment de pes i l’aparició d’un ventre notable s’associen sovint a la manca de moviment i a l’alimentació excessiva. És molt fàcil desfer-se de les lliures no desitjades, n’hi ha prou amb reconsiderar la dieta i, idealment, practicar esports.
És necessari
- - formació
- - dieta
- - negativa a l'alcohol
- - examen mèdic
Instruccions
Pas 1
Cal tenir en compte que, en alguns casos, l’aparició d’un ventre en els homes es pot associar a alteracions hormonals i malalties dels òrgans interns. Per excloure aquestes raons, n’hi ha prou amb ser examinat per un metge: si teniu problemes amb òrgans interns o hormones, un especialista us prescriurà un tractament especial.
Pas 2
Hi ha dotzenes, si no centenars, de dietes estrictes a Internet que poden ajudar a combatre el greix del ventre, però l’adhesió a elles pot ser difícil. És molt més fàcil reconsiderar el propi enfocament de la nutrició, excloure de la dieta aliments poc saludables que provoquin la fermentació a l’estómac i contribueixin a l’augment de pes.
Pas 3
En primer lloc, cal limitar la quantitat d’hidrats de carboni. Es troben en grans quantitats en arròs, pa, pasta, patates i productes de forn. No cal excloure completament aquests productes de la dieta, però és recomanable reduir-ne la quantitat. A més, podeu substituir alguns dels productes per productes més útils i saludables del mateix grup. Per exemple, substituïu l’arròs blanc per polir, deixeu el pa blanc a favor del gra múltiple.
Pas 4
Ajuda a fer front al recompte de calories per menjar en excés i, per tant, amb sobrepès. Actualment, hi ha un gran nombre d’aplicacions que us ajuden a fer un seguiment de les calories. És molt important fer que introduir aquestes dades a la memòria d’aquestes calculadores sigui un hàbit, això us permetrà tenir una millor idea del nombre de calories que esteu consumint, cosa que us ajudarà a reduir les porcions en el futur. Fins i tot un simple recompte de calories durant diversos mesos us pot ajudar a perdre aquests quilos de més.
Pas 5
Tingueu en compte que l'alcohol i la cervesa forts alteren la funció intestinal, que sovint condueix a inflor, flatulència i una digestibilitat deficient dels aliments. Si vols desfer-te del ventre, renuncia a l'alcohol. S’aconsella consumir regularment iogurts i quefir sense sucre, que contribueixen a la normalització de la microflora de l’estómac i els intestins.
Pas 6
Canviar la dieta definitivament donarà els seus fruits, però l’exercici regular pot accelerar aquest procés. Si per alguna raó no podeu arribar al gimnàs o a la piscina, proveu de caminar tant com sigui possible. Les caminades diàries d’una hora acceleraran el procés d’eliminació de quilos de més i també milloraran la vostra salut. Tanmateix, si teniu aquesta oportunitat, assegureu-vos de començar a visitar el gimnàs i demanar un parell d’entrenaments a un entrenador personal, que us dirà què heu de buscar durant l’entrenament i com fer els exercicis correctament.
